Quels sont les Bénéfices des Tractions Australiennes pour la Musculation ?

Vous avez peut-être entendu parler des tractions australiennes, et il est temps de plonger dans les détails de cet exercice fascinant. Contrairement aux tractions classiques, où vous êtes suspendu verticalement, les tractions australiennes se pratiquent en position horizontale sous la barre. Ce simple changement de position transforme radicalement l'exercice, le rendant accessible et bénéfique d'une manière unique.

Qu'est-ce que sont les tractions australiennes ?

Les tractions australiennes dans les routines d'entraînement sont un moyen excellent pour renforcer progressivement les muscles du dos, des épaules et des bras.

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Les muscles sollicités par les tractions australiennes

L'une des raisons pour lesquelles les tractions australiennes sont si bénéfiques est la gamme étendue de muscles sollicités lors de l'exercice. Principalement, elles ciblent les muscles du dos, notamment le grand dorsal, le trapèze et les rhomboïdes. En outre, les muscles des épaules et des bras, y compris les biceps et les avant-bras, jouent un rôle crucial dans l'exécution du mouvement.

La prise en main : pronation ou supination ?

La prise que vous choisissez lors de la réalisation des tractions australiennes peut avoir un impact significatif sur les muscles travaillés. Avec une prise pronation, où les paumes de vos mains sont tournées vers le sol, vous ciblez davantage les muscles du dos et les muscles postérieurs des épaules. À l'inverse, une prise supination, où les paumes sont orientées vers vous, engage plus intensément les biceps et les muscles antérieurs des épaules.

Progression et variations des tractions australiennes

Une fois que vous maîtrisez la traction australienne de base, il existe de nombreuses variations pour augmenter la difficulté et varier votre entraînement. Par exemple, en ajoutant un gilet lesté ou en élevant vos pieds sur un banc, vous augmentez la résistance et l'intensité de l'exercice.

Les tractions australiennes pour debutants et experts

Les tractions australiennes ne sont pas seulement un exercice pour débutants. Elles représentent également un ajout précieux pour les athlètes expérimentés. En effet, même pour ceux qui sont capables de réaliser des tractions classiques avec facilité, les tractions horizontales offrent un moyen de concentrer le travail sur la technique et la force musculaire pure sans la pression supplémentaire du poids corps complet.

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